目次

このサイトについて/セルフフェラ観

  •       このサイトについて
  •       セルフフェラ観
  •          セルフフェラの良いところ悪いところ
  •          やるにあたっての基本事項

セルフフェラ考察

  •       医学的にセルフフェラを考える
  •          セルフフェラに必要だと思われるもの
  •          年齢と柔軟性
  •          筋肉の超回復
  •       できない人・向いていない人

する前に

  •       セルフフェラをする前に気を付けておくこと
  •          食事との兼ね合い
  •          セルフェがしやすい時間帯
  •          準備体操
  •          気持ちの持ちよう

トレーニング

  •        セルフフェラで曲げるところが偏ることに注意
  •        部位別の留意点
  •        箱や毛布を利用した体位

やり方

  •        チングリのやり方
  •        座位のやり方
  •           十分な柔軟性を得たうえで  

体位の種類

  •        セルフフェラの体位
  •           チングリ
  •           座位
  •           ドゥイ・バーダ・シールシャアーサナ
  •           箱を利用した体位
  •           立位
  •           その他

した後は

  •       セルフフェラをした後に気を付けておくこと
  •          実生活で注意しておくこと
  •          もしらやかしてしまったなら

まとめ

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